Prokrastination – wie man das Aufschieben vermeidet

Prokrastination – wie man das Aufschieben vermeidet Übung

• Beschreibe, wie man mit der Pomodoro-Technik lernt.

  Tipps

  Zuerst solltest du deinen Arbeitsplatz vorbereiten.

  Um die Pomodoro-Technik anzuwenden, brauchst du einen Timer.
  Wenn ihr keine Eieruhr in der Küche habt, dann kannst du auch ein Smartphone benutzen. Aktiviere jedoch bei deinem Smartphone zu Beginn deiner Lernzeit den sogenannten Flugmodus. So wirst du nicht abgelenkt.

  Nach 25 Minuten solltest du eine Pause machen.

  Lösung

  Du hast die Nase voll von riesigen Bergen von Hausaufgaben und willst die Pomodoro-Technik ausprobieren? Super!

  In dieser Aufgabe hast du die einzelnen Schritte der Pomodoro-Technik kennengelernt:

  • Zuerst bereitest du deinen Arbeitsplatz vor. Stelle alle Dinge, die du zum Lernen benötigst, auf deinen Schreibtisch.
  • Jetzt brauchst du einen Timer. Stelle ihn auf 25 Minuten und schalte alle Geräte aus, die dich ablenken könnten. Das sind zum Beispiel: Smartphone, Tablet oder Laptop. Sage deiner Familie Bescheid, dass du nicht gestört werden willst.
  • Nutze deine Lernzeit und arbeite konzentriert an deiner Aufgabe.
  • Wenn der Timer klingelt, dann stellst du fünf Minuten Pause ein. Diese Zeit ist sehr wichtig, damit sich dein Gehirn erholen kann und du fit in die nächste Lernzeit starten kannst.
  • Nun beginnst du von vorn und stellst den Timer erneut auf 25 Minuten. Wiederhole das für bis zu drei Lerneinheiten. Sei stolz darauf, dass du gelernt hast!

  Tipp: Du kannst die Zeit auch mit einem Smartphone stoppen. Achte aber darauf, dass du zu Beginn deiner Lernzeit den sogenannten Flugmodus aktivierst. Denn so wirst du nicht abgelenkt.

• Gib an, wie sich der Widerstand zu lernen entwickelt, sobald du anfängst.

  Tipps

  Wenn du erst einmal mit der Aufgabe anfängst, dann verändert sich der Widerstand.

  Schaue dir die Grafiken genau an:
  Je höher die Kurve verläuft, desto größer ist der Widerstand.
  Je weiter die Kurve nach rechts geht, desto länger hast du bereits an der Aufgabe gearbeitet.

  Lösung

  Oft drücken wir uns vor schwierigen Aufgaben. Wissenschaftler und Wissenschaftlerinnen haben aber herausgefunden, dass sich dieser Widerstand verändert, sobald wir mit dem Arbeiten beginnen.

  Sehen wir uns die Animation an:

  • Je höher die Kurve verläuft, desto größer ist der Widerstand.
  • Je weiter die Kurve nach rechts geht, desto länger hast du bereits an der Aufgabe gearbeitet.

  Die Kurve startet links in einer großen Höhe. Hier ist also der Widerstand ziemlich groß. Dann sinkt die Kurve aber immer weiter nach unten. Das bedeutet: Wenn du erst einmal mit einer Aufgabe beginnst, dann verschwindet der anfängliche Widerstand und damit das ungute Gefühl im Gehirn. Dein Gehirn merkt: „Hey, ist doch gar nicht so schlimm!“

  Also: Ran an die Aufgabe!

• Zeige, was dich beim Lernen stören könnte.

  Tipps

  Was nervt dich, wenn du deine Hausaufgaben erledigen willst?

  Eine geschlossene Tür bedeutet: „Bitte nicht stören.“

  Lösung

  Bevor du mit der Pomodoro-Technik beginnst, schaue dich im Zimmer um: Was könnte dich beim Lernen nerven?

  Schalte elektronische Geräte wie Smartphone, Tablet oder Laptop aus. Nach 25 Minuten am Schreibtisch kannst du sie wieder anschalten und Facebook oder Whatsapp checken.

  Noch ein Tipp: die Tür schließen. Denn eine offene Tür verstehen viele als Einladung und unterbrechen dich dann beim Arbeiten. Eine geschlossene Tür bedeutet dagegen: „Bitte nicht stören!“

  Du entscheidest selbst, wie viel Ordnung du auf dem Schreibtisch zum Arbeiten brauchst. Manche benötigen einen blitzeblanken Arbeitsplatz, andere können im Chaos besser denken: Wie ist es bei dir?

• Entscheide, wer die beste Lernstrategie hat.

  Tipps

  Zu einer guten Lernstrategie gehören Pausen.

  Man sollte sich auf die Arbeitszeit konzentrieren und nicht auf das Endergebnis.

  Lösung

  Es gibt viele Möglichkeiten, sich auf eine Klassenarbeit vorzubereiten oder die Hausaufgaben zu erledigen – Martin, Anne, Paul und Fritzi haben da ihre eigenen Strategien.
  Zu einer guten Lernstrategie gehören Pausen. Auch wenn du dich nur fünf Minuten entspannst, ist das wichtig für dein Gehirn. Denn so kann es sich vom Lernen erholen und du kannst fit in die nächste Lernzeit starten.

  Die beste Lernstrategie hat eindeutig Martin: Er nutzt die Pomodoro-Technik und macht nach etwa einer halben Stunde eine kurze Pause. Dadurch kann sich sein Gehirn erholen. Außerdem konzentriert er sich auf die Arbeitszeit und nicht auf das Ergebnis. Er fängt einfach an und guckt, wie weit er kommt. Besonders clever ist auch, dass Martin eine feste Lernzeit hat. So muss er nicht jeden Tag von Neuem überlegen, wann er lernen wird.
  Wann könnte deine Lernzeit beginnen?

  Anne schiebt ihre Aufgaben vor sich her. Deshalb wird der Haufen an Hausaufgaben und Vorbereitung für die Arbeit immer größer.
  Fritzi lernt jeden Tag. Das ist gut, aber sie sollte häufiger Pausen machen. Dafür sollten die Pausen nur fünf bis zehn Minuten lang sein. Auf diese Weise zieht sich ihre Lernzeit nicht so sehr in die Länge und sie ist früher fertig.
  Paul sollte seine Lernzeit auf mehrere Tage verteilen. Denn einen ganzen Tag lang zu pauken, ist sehr anstrengend. Außerdem bleibt von dem Gelernten weniger hängen. Sicher kann er sich seine Lernzeit so einplanen, dass er vorher oder nachher Zeit für seine Hobbys hat.

• Erkläre, warum man schwierige Aufgaben aufschiebt.

  Tipps

  Unser Gehirn weicht Dingen aus, die es für schädlich hält.

  Wenn du viele Aufgaben hintereinander machst, dann ist das sehr anstrengend für dein Gehirn.

  Lösung

  Manchmal hat man einfach keine Lust, die Hausaufgaben zu machen. Oder die schwierige Klassenarbeit rückt immer näher und man kann sich trotzdem nicht zum Lernen motivieren. Schieben wir Aufgaben immer weiter auf, nennt man das auch Prokastination. Aber warum schieben wir manche Dinge auf?

  Sollst du eine Aufgabe, auf die du keine Lust hast, machen, werden die Schmerzzentren in deinem Gehirn aktiviert: Dieser Schmerz ist so gering, dass du ihn nicht bemerkst. Aber dein Gehirn findet das gar nicht gut und versucht, dieses ungute Gefühl zu vermeiden. Es produziert stattdessen viele Ideen, was du nun stattdessen machen kannst: Musik hören, mit dem Hund rausgehen, etwas essen, mit Freunden texten ... Egal was du tust, du fühlst dich zumindest vorerst ein bisschen besser.

  Abends vor einem riesigen Berg Hausaufgaben am Schreibtisch zu sitzen, ist allerdings ebenfalls blöd. Wenn du erst einmal mit einer Aufgabe anfängst, dann merkt dein Gehirn: „Hey, ist doch gar nicht so schlimm!“

• Beschreibe, warum die Pomodoro-Technik so gut funktioniert.

  Tipps

  Bei welchem Satz hast du ein besseres Gefühl?:

  • „Ich mache die ganzen Mathehausaufgaben, und das dauert bestimmt ewig.“
  • „Ich arbeite 25 Minuten, schaue, wie weit ich komme, und dann checke ich Facebook oder Whatsapp.“

  Der erste Satz bezieht sich auf das Endergebnis (= alle Mathe-Hausaufgaben sollen fertig sein).
  Der zweite Satz bezieht sich auf die Arbeitszeit (= 25 Minuten arbeiten und schauen, wie weit man kommt).

  Lösung

  Die Pomodoro-Technik hat verschiedene Vorteile:

  • Dadurch, dass jede Lernzeit nur 25 Minuten lang ist, fällt es leichter, mit dem Lernen zu beginnen. Und du weißt ja: Wenn du erst einmal mit einer Aufgabe beginnst, dann merkt dein Gehirn, dass das gar nicht so schlimm ist.
  • Die regelmäßigen Pausen helfen deinem Gehirn, sich zu erholen. So kannst du wieder fit in die nächste Lernzeit starten und bist abends nicht total erledigt.
  • Dein Fokus liegt auf der Arbeitszeit, nicht auf dem Endergebnis.

  Konnten wir dich von der Pomodoro-Technik überzeugen?
  Dann los: Ran an die Aufgabe!