So bleibt mein Körper fit!
In diesem Text erhältst du Ratschläge, wie du dich während deiner Grundschulzeit fit und gesund halten kannst. Es wird erklärt, warum Pausen, eine ausgewogene Ernährung, Körperhygiene und Bewegung von Bedeutung sind. Du lernst, wie du für deine Gesundheit sorgen und fit bleiben kannst. Neugierig? Dann lies einfach weiter, um mehr zu erfahren!
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Grundlagen zum Thema So bleibt mein Körper fit!
Wie bleibe ich fit in der Grundschule?
Na, wie fit fühlst du dich heute? In diesem Text bekommst du Tipps und Informationen dazu, was dir dabei hilft, um deinen Körper gesund und fit zu halten. Vielleicht ist ja auch noch ein Ratschlag für dich dabei, den du ausprobieren magst, oder du stellst beim Lesen sogar fest, dass du all das schon richtig gut umsetzt. Finde es heraus und lies hier einfach weiter.
So bleibe ich gesund und fit – für die Grundschule erklärt
Es gibt vier wichtige Begriffe, die du dir unbedingt merken solltest. So weißt du, was du tun kannst, um dich gesund und fit zu halten. Sie lauten:
- Erholung
- Ernährung
- Körperpflege
- Bewegung
Was es hier jeweils zu beachten gibt, erfährst du im Folgenden.
Erholung
Wann hast du dich zuletzt erholt? Hast du gerade eine Pause gemacht oder kommst du direkt aus der Schule? Erholung ist wichtig, damit dein Körper wieder zu Kräften kommen kann. Denn wenn du dich nicht ausreichend erholst, wird es dir schwerfallen, dich zu konzentrieren und anzustrengen: zum Beispiel beim Fußball spielen, Klettern oder auch in der Schule im Unterricht.
Für deinen Körper ist Schlaf besonders wichtig, um sich zu erholen. Du benötigst als Kind etwa zehn Stunden Schlaf in der Nacht. Erwachsene brauchen meist weniger. Das kann von Mensch zu Mensch aber auch unterschiedlich sein. Aber nicht nur beim Schlafen erholt sich dein Körper. Auch deine Hobbys oder Zeit allein können zum Beispiel erholsam sein.
Ernährung
Nicht nur durch Erholung kann dein Körper wieder Kraft sammeln. Ebenso wichtig ist deine Ernährung. Wenn du gesund und in der richtigen Menge isst, hat dein Körper Energie, um beispielsweise auch wachsen und gesund bleiben zu können. Dabei hilft dir zum Beispiel die Ernährungspyramide für die Grundschule. Darüber hinaus ist es gut, wenn du abwechslungsreich isst und nicht jeden Tag dasselbe auf deinem Teller landet. Mehr Tipps bekommst du auch im Video zur Ernährung in der Grundschule. Außerdem ist es besonders schön, gemeinsam zu essen: Wenn du zum Beispiel gemütlich mit deiner Familie isst, könnt ihr euch dabei unterhalten und euch von eurem Tag erzählen.
Körperpflege
Hierzu gehört, dass du dich wäschst, deine Zähne putzt, deine Haare und deine Nägel pflegst. Dein Gesicht und deine Hände kannst du gut am Waschbecken waschen. Vor dem Essen, sobald du nach Hause kommst, oder nach der Toilette solltest du besonders deine Hände immer mit Seife waschen. Das Händewaschen ist vor allem dann unerlässlich, nachdem du Tiere oder Pflanzen berührt hast, selbst wenn es deine Haustiere sind! Deine Zähne solltest du auf jeden Fall morgens und abends putzen. Tipps für gesunde Zähne bekommst du in dem Video Zähne für die Grundschule erklärt.
Bewegung
Auch Bewegung ist wichtig, damit du fit und gesund bleibst. Bringe dafür jeden Tag dein Herz ordentlich zum Schlagen. Wie bewegst du dich am liebsten – wenn du zusammen mit deinen Freundinnen und Freunden draußen spielst, bei deinem Sportverein bist oder mit dem Fahrrad fährst?
Auch wenn du morgens in der Schule bist, ist es super, wenn du dich zwischendurch bewegst. Vielleicht habt ihr auch extra Bewegungspausen in deiner Klasse oder du nutzt die Hofpause und Sportstunden für ganz viel Bewegung. Auf dem Bild siehst du ein paar Beispielübungen, die du gern mit genügend Platz einmal ausprobieren kannst – sie sind auch super für Regenpausen. So kannst du deine Fitness in der Grundschule mit den Übungen trainieren. Aber Achtung: Die Übungen sind nicht ganz leicht.
Übungsbeschreibung
1. Stell dich so hin und achte darauf, dass du nach vorn und hinten genügend Platz hast. Hebe deine Arme. Kreise nun einen Arm nach vorn und den anderen zurück. Das ist gar nicht so leicht und du musst dich dabei gut konzentrieren. Mach es deshalb ruhig ganz langsam.
2. Stell dich auf ein Bein. Hebe das andere und winkle es an. Dein Fuß berührt nun entweder deinen Oberschenkel oder deine Wade. Wenn du so schon sicher stehen kannst, dann versuche einmal, die Arme über deinen Kopf zu heben. Deine Hände berühren sich dabei.
Jetzt hast du schon wichtige Informationen auf die Frage Wie bleibe ich fit? bekommen. Was machst du noch, um dich richtig gut und fit zu fühlen? Tausch dich doch mit deinen Freundinnen und Freunden darüber aus. Abschließend findest du hier in der Tabelle noch einmal eine Übersicht, wie du deinen Körper gesund halten kannst:
| Wichtige Faktoren für deine Fitness | Beispiele |
|---|---|
| Erholung | schlafen, spielen, lesen |
| Ernährung | gesundes Essen, abwechslungsreiche Ernährung |
| Körperpflege | waschen, Zähne putzen, Haare kämmen, Nagelpflege |
| Bewegung | Ballsport, Gymnastik, Fahrradfahren, Tanzen |
Transkript So bleibt mein Körper fit!
Kater Karl ist fit, gesund und glücklich. Das liegt daran, dass Besitzerin Hannah sich gut um ihn kümmert. Sein Katzenklo ist immer sauber, Hannah spielt oft mit ihm und er liebt sein Katzenfutter! „Und was braucht Hannah, um sich so gut wie Kater Karl zu fühlen?“ Das erfährst du in „So bleibt mein Körper fit!“ Die folgenden VIER Begriffe sagen dir, was für deinen Körper wichtig ist. Merke sie dir gut! Der erste Begriff lautet: die Erholung. Als Kind brauchst du ungefähr zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Erholung ist aber noch viel mehr als nur Schlafen. Auch deine Hobbys, oder ein bisschen Zeit allein, in der du malst, bastelst oder für dich spielst, hilft deinem Körper, sich zu erholen. Ohne ausreichende Erholung kannst du dich nicht anstrengen und zeigen, was du alles kannst! Das zweite wichtige Wort lautet: die Ernährung. Dein Körper braucht Kraft, um wachsen zu können und gesund zu bleiben. Außerdem musst du gut essen, um all die tollen Dinge tun zu können, die du am Tag machen möchtest. Daher solltest du morgens vor der Schule frühstücken. Iss nicht immer das Gleiche, sondern gönne dir und deinem Körper Abwechslung. Es ist besonders schön, mittags oder abends gemeinsam mit deiner Familie in Ruhe zu essen. Dann könnt ihr euch die spannenden Dinge des Tages erzählen. Das dritte Wort ist: die Körperpflege. Damit du dich wohl fühlst und gesund bleibst, solltest du dich ab und zu ganz waschen, von oben bis unten. Vor dem Essen, sobald du zuhause ankommst, oder nach der Toilette solltest du immer deine Hände waschen. Besonders nachdem du Tiere oder Pflanzen angefasst hast, auch wenn es deine Haustiere sind! Das Zähneputzen morgens und abends gehört ebenfalls zur Körperpflege. Achtest du ausreichend auf deine Körperpflege, geht es dir gut! Das vierte Wort bringt dir bestimmt besonders viel Spaß: Es ist die Bewegung. Egal, ob du mit deinen Freunden draußen spielst, in einem Sportverein bist oder mit dem Fahrrad zur Schule fährst. Bewegung ist gesund. Bringe dein Herz jeden Tag ordentlich zum Schlagen, das macht nicht nur Spaß sondern hält auch fit. Und, konntest du dir die vier Begriffe merken? Lass sie uns kurz gemeinsam wiederholen! Die Erholung, die Ernährung, die Körperpflege und die Bewegung. Das sind die vier Dinge, die du beachten musst, um fit zu bleiben! Was machst du, um deinen Körper fit zu halten? Schreib es uns in die Kommentare!
So bleibt mein Körper fit! Übung
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Was hilft dir, dich zu erholen?
TippsHannah schläft bis zu 10 Stunden täglich in ihrem Bett. So kann sie am nächsten Tag erholt aufstehen.
LösungErholung ist wichtig, damit dein Körper fit bleibt. Um immer gut erholt zu sein, hilft dir:
- genügend Schlaf
- deinen Hobbys nachzugehen
- Zeit für dich allein
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Welche Aktivitäten gehören zur Körperpflege, welche zur Bewegung?
TippsAlles was du tust, um deinen Körper sauber zu halten, gehört zur Körperpflege.
LösungZu Körperpflege gehören:
- Zähne putzen
- Hände waschen
- Fingernägel schneiden
Zu Bewegung gehört:
- Fahrrad fahren
- Fußball spielen
- schwimmen
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Wie ernährst du dich richtig?
TippsIss viele verschiedene Lebensmittel, damit du dich ausgewogen ernährst. Das ist wichtig für deine Gesundheit.
LösungDie Ernährung ist wichtig, damit dein Körper Kraft hat, um zu wachsen und gesund zu bleiben. Du ernährst dich bestenfalls ausgewogen, sorgst also für Abwechslung auf deinem Teller! Frühstücke morgens vor der Schule und versuche, oft gemeinsam mit deiner Familie zu essen.
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Was solltest du bei der Körperpflege beachten?
TippsKaries ist eine Erkrankung der Zähne.
LösungKörperpflege ist wichtig, damit du fit und gesund bleibst. Nachdem du Tiere und Pflanzen angefasst hast, solltest du deine Hände waschen. Pflanzen können giftig sein und Tiere können Krankheiten übertragen. Auch das Zähneputzen hält deinen Körper gesund.
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Wie kannst du deinen Körper fit halten?
TippsDu kannst deinen Körper fit halten, indem du Sport treibst.
LösungDu kannst deinen Körper durch Erholung, Bewegung und mit der richtigen Ernährung fit halten. Auch Körperpflege tut deinem Körper gut.
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Wozu braucht dein Körper Bewegung?
TippsOrgane sind Teile deines Körpers, die eine wichtige Aufgabe übernehmen. Zum Beispiel der Magen, das Gehirn oder die Lunge.
LösungDein Körper braucht Bewegung, damit deine Organe wie das Herz und die Lunge, aber auch die Muskeln trainiert werden. Um Sport zu treiben, kannst du Fahrrad fahren, Fußball spielen, mit deinen Eltern laufen gehen.
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das ist slay jooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo.
joooooooooooooooooooo das war cool
Spiele Sport Malen Schlafen
2 Äpfel pro tag machen dein Immunsystem stark😉🤗
Das stimmt sogar wirklich. Ich esse jeden Tag Äpfel und bin gar nicht krank außer jetzt (Erkältung) aber bei der Jahreszeit Winter ist das auch normal
Also vertraut mir und Esst jeden Tag 2 🍎
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Wenn man dann mal doch krank ist 😨🤧
Sollte man ganz viel trinken weil : ihr trinkt viel also müsst ihr oft auf Toilette...ihr macht dann....und alle keime bzw Bakterien viruse werden rausgespült..!
Obst und Gemüse JEDEN Tag essen um gesund zu werden 🍊🥭🍌🍇🥝🍏🥒🧅🥕🫑🍅🌶️🥦
Ingwer roh essen.Hilft super 🫚
/Gute Besserung ❤️😉😊\
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schlafen, spielen, lernen, essen, waschen,